trening sila

[...] roczne złamanie L3) musiałem z tym skończyć ;) Dieta Dorzucam do tego warzywka, nieraz na kolacje robię omleta z 4 jaj i wtedy bez oliwy, zamiast jaja i kurczaka przed treningiem daję rostbef wołowy. Na cyklu posiłek nr. 2 zastępuję gainerem, po treningu EAA i banan lub jabłko. Masa idzie do przodu !! ;D [...]

Chciałbym zacząć trening FBW od wakacji ułożyłem własny plan na wzór przykładowego, wprowadziłem pewne zamienniki ponieważ nie posiadam drążka do podciągania, ani do pompek. O to i on: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hatli na ławce skosnej 3s 12 powtórzeń Barki: - Wyciskanie hantli do góry stojąc 2s po 10 powtórzeń Tricepsy: - -Wyciskanie [...]

Witam, Zaczynam aktualnie 11 tydzien cyklu: 1-13 deka 400 mg week 1-15 test 600 mg week I dostalem dzisiaj winstrol w tabsach 50mg. Czy moge go dorzucic teraz do cyklu 1 tabs ed ? Jezeli tak to przez ile tygodni go brac ? oraz co moge dorzucic po cyklu zeby go przedluzyc ? i jakby wygladal odblok. Na ta chwile w 7tyg przyjalem HCG 5000. Glownie [...]

[...] 115kg na klatke. Dopiero wtedy, po roku ćwiczeń uświadomiłem sobie, że jestem zbyt gruby i trzeba coś z tym zrobić. więc ułożyłem diete z ujemnym bilansem kalorycznym, trening na rzeźbe. w sześć miesięcy zrzuciłem 18kg i nabrałem w miare przyzwoitego wyglądu. Teraz waże 84kg, max na klatke nie sprawdzam zbyt często, ale myśle że 115, 120kg. [...]

[...] i mam ogólną wiedzę. Mój staż na siłowni nie jest może specjalnie długi ale o ćwiczeniu mam również jakieś pojęcie; ) Ankietę wypełniłem, ale dodać jeszcze mogę, że plan treningowy mam stabilny i dobry, cwiczę 4razy w tygodniu, streszczając: PON: klatka+kaptury+biceps+brzuch, WT: martwy ciąg+plecy+kaptury+triceps+brzuch, ŚR: przerwa, CZW: [...]

Witam! Od 2 miesięcy chodzę na siłownię, na początku wykonywałem trening ogólnorozwojowy. Ostatnio zacząłem robić trening Full Body Workout 3 razy w tygodniu (pon,śr,piąt). Składa się głównie z ćwiczeń wielostawowych. Mam 17 lat waga 70kg wzrost 187cm (ektomorfik). Cel zwiększenia masy mięśniowej, lecz także ogólna sprawność fizyczna, siła. Masa [...]

[...] krótszych i dłuższych przerw. Chociażby niedawno, od listopada, byłem wyłączony z wysiłku fizycznego ze względu na ból pleców, a następnie anginę ropną. Teraz chcę wznowić treningi i mam konkretny cel, który chcę zrealizować na spokojnie do wakacji. Mój cel: Od zawsze stosowałem plan ogólny/masowy tj. średnio 3 serie po 10 powtórzeń. Teraz [...]

[...] mnie temat jakim jest siłownia a piłka. Czytałem rózne tematy i niektórzy twierdzili, że piłka nożna i siłownia jednocześnie się wykluczają. Uważam jednak że w piłce, trening nad siła stanowi bardzo ważny czynnik, przecież warunki fizyczne odgrywają bardzo dużo role w dzisiejszej piłce, jednak co do opini według których te 2 dyscypliny się [...]

Witam Mam problem z treningiem klatki cwicze klatke tym samym treningiem okolo 6-7 miesiecy i ostatnio mam strasznie dlugi okres stagnacji i chcialbym zmienic jakos plam zeby wyly wieksze przyrosty masy i sily bo juz od dawna nie poprawilem wynikow silowych. oto moj trening klatki : wyciskanie sztanki na plasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli na [...]

[...] 110 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 150 PYTANIE: Mam do dyspozycji: Metka 100tabs 10 mg, OLIMP VITA-MIN SPORT 60 KAPS, ultimate super vitamin b complex 150 tab, tran, witamina a + e, hepatil, cynk, sylimarol To mój pierwszy cykl. Jak to razem brać? Metkę zacząć przez 1 tydzień po 1 tab, czy po 2? Oczywiście dieta dopięta tak samo jak i trening.

Witam. Mam 15 lat ważę 73 kg, mierzę 185 cm wzrostu. Trenuje 3-4h dziennie. Czasami liczba ta dochodzi do 6 (80% tych treningów to treningi koszykarskie) Trenuję takimi o to planami Góra 3x w tyg Uginanie na biceps z skrętem 10x4 Młoty 10x4 Wyciskanie na barki 10x4 Wymachy boczne 10x4 Pompki 12x5 Pompki na podwyższeniu 10x5 Skakanka codziennie [...]

[...] wiem czy dobrze to wykombinowałem? Obawiam się, żeby nie przesadzić z obciążeniami, heh:P Obecny plan to FBW od początku października. Polecono mi na forum przerzucić się na trening Push&Pull, więc chcę spróbować. Wcześniej w wakacje robiłem 1-2 razy w tygodniu FBW, ale bardziej dla utrzymania jakiejkolwiek formy. Z góry dziękuję za jakiekolwiek [...]

Witam wszystkich, chcialbym zasiegnac rady w kwestiach dotyczacych mojego planu treningowego oraz diety. Jesli chodzi o mnie to mam 27 lat , jestem wysoki mam 189cm i waze aktualnie 108kg. Wg BMI mam duza otylosc ale tak naprawde gdy mowie ludziom ile waze to mowia, ze nigdy by sie nie spodziewali. Wygladam muskularnie, "fabrycznie" mam silne nogi [...]

Chce w czerwcu zaczac swoj 2 cykl celem jest poprawa definicji i jakosci miecha i lekka wycinka prosze o porady 1. WIEK:23 2. WAGA:81 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:41> -klatka:118 -udo:nie powiem =D -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: jest taka ze staram sie jesc co 2-3h pelnowartosciowe posilki i nie zchodzic ponizej 150g bialka [...]

1. WIEK:35 2. WAGA:99 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka kat z przerwami 6. DIETA: teraz redu na lc -białko:2.2g/kg -węglowodany:0.2g/kg -tłuszcz:2.2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Teraz Enan 825ew + tren a 420ew 8. TRENING: split 4 dniowy 9. CEL CYKLU:teraz redu, później masa-siła [...]

witam od dłuższego czasu mam straszną stagnacje, do tej pory ćwiczyłem cały czas splitem i chciałbym zmienić na taki trening ( znalazłem go w jednym z tematów i trochę zmieniłem) • **DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Karolchelsea1 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 25lat WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata [...]

1. WIEK:28 2. WAGA:94 3. WZROST:179cm 4. WYMIARY -biceps:50cm -klatka:145cm -udo:? -talia:89cm. 5. STAŻ NA SIŁOWNI:około 7 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:typowo siłowy 9. CEL CYKLU:siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] z klatki 3s 6.podciaganie na drazku podchwytem. 3s MAX 7.uginanie ramion 2s 8.francuz leżąc 2s 9.wspiecia na palce 2s 10.brzuszki Chciałbym zacząc skrocone FBW poniewaz trening ktory robilem zajmuje mi za duzo czasu a tak sie sklada ze mam go teraz mniej oraz po prostu trening mi sie znudził. Prosze o pomoc w wyboże lepszej opcji PROPOZYCJA [...]

Witam. Ogółem, to staram się uczyć podciągania od 20 dni. Całkiem nieźle mi idzie, bo z 0 z gumą doszedłem do 5 z gumą nachwytem i 1 pełny podchwytem, gdy wczesniej nawet nie umiałem barków ruszyć do góry. Raczej głównym moim problemem do podciągania nie jest siła, bo daje radę na luzie kilkadziesiąt pompek, do tego mam najwieksze osiagniecia [...]

[...] bowiem Lee nie miał tam żadnych ćwiczeń na plecy :O Całość wygląda ostatecznie tak (ciężaru nie podawałem, gdyż jeszcze muszę go ustalić, cel siła + masa): - rozgrzewka -trening 1. Przysiady ze sztangą na barkach, 3 x 10 (jeśli nie bd miał sztangi, to wykorzystam 2 hantle) 2. Podciąganie na drążku nachwytem, szeroki rozstaw, 3 x max, od [...]